Category:メンタルケア

はじめに イギリス駐在というと、「華やかで憧れ」というイメージを抱かれやすいですが、実際の現地生活では、夫（駐在員）は会社でのミッションに集中し、一方で妻は急激な環境変化に対応しながら「孤独・不安・無力感」という見えない重荷を抱えることがあります。特に現地でのサポートが十分に得られない場合、「精神を病む（メンタルヘルスを崩す）」駐在妻の話は、決して珍しいことではありません。 このブログでは、私自身の体験や取材内容から見えてきた「精神的に追い込まれる駐在妻の実態」を整理しつつ、「そうならないための具体的な対策」をご紹介します。最後に、「気軽に相談してくださいね」という想いを込めて、メール相談のご案内も付けています。 １章：イギリス駐在で直面する“見えない壁” 1-1. 環境のギャップが招く孤独 日本と比べて、イギリスの日常生活にはいくつものギャップがあります。 夫は日中は仕事、夜も現地関係者との会食や残業。結果、「一人で頑張っているのは私だけ？」という孤独感に苛まれるケースが多く見られます。 1-2．役割の変化による喪失感 日本では働いていたけれど、駐在帯同という選択から、現地では専業主婦となるケースもあります。それに伴う「自分が必要とされていたあの感覚」が、ふいに曖昧になり、自信を喪失することも。 加えて、子育て・家事・書類手続きに追われ、「私って誰？　ここにいる意味は？」という思いが、じわじわと胸を締めつけます。 1-3. 日常のプレッシャーと“見えにくさ” 駐在妻のメンタル不調は、表面には表れにくいもの。 だから「周囲に言いづらい」、そして「自分でも気づかないうちに追い詰められている」ことがあるのです。 ２章：精神を病む前に知っておきたい“リアルな声” 2-1. 実際の体験談から 2-2. 症状と兆候 具体的な症状としては、 こうした症状が見られる場合は、「もう限界に近い」サインです。一人で抱え込まず、ぜひ早めに対処しましょう。 ３章：精神を守るための“具体的な対策” 3-1. つながりの再構築 3-2．ルーティンを構築する 3-3．専門家に頼る選択 「まだ大丈夫」と思っていても、心が疲れているときには早めに専門家に相談するのが何よりの対策です。 3-4．“自分らしさ”を取り戻す活動 3-5．夫婦でルールを約束する ４章：「もし限界を感じたら…どうしたらいい？」 4-1. 限界サインの早期発見 こうしたサインが出たら、迷わず次のステップを検討してください。 4-2. 初めの一歩：信頼できる誰かに話す 「身近な誰かに話す」のは簡単ではないかもしれませんが、どんなに小さな一歩でも大きな転機になります。 4-3. 次のステップ：専門家に相談する 4-4. どうやって夫に相談するか？ ５章：まとめとメッセージ 駐在妻としての位置づけは、環境とともに急激に変わります。そんな中、「精神を病む」という状況になることは、”弱いからでは“なく、「誰にでも起こり得るリアルなこと」です。そのためには、孤独を放置しない、自分をいたわる習慣を持つ、そして早めに手をつなぐ。でも、苦しいときに「助けて」と言える自分であることが、最も大切です。 おまけ：メールで気軽に相談ください もし、「ちょっと話を聞いてほしい」「自分が今どういう状態か分からなくなった」などありましたら、いつでもメールで気軽に相談してくださいね。 📧相談専用メールアドレス：info@eikoku-seikatsu.com※伝えてほしい言葉があるだけでも構いません。「今つらい」「誰かと話したい」など、一言でもOKです。 ひとりで抱え込まず、安心できる一歩を一緒に見つけていけたらうれしいです。 この記事が参考になったら、ぜひシェアしてください。そして、あなたが今どんな想いを抱えているのか――いつでも、気軽にお話ししましょう。 それでは、健康と心の安寧をお祈りしています。

はじめに 「イギリス人は紅茶と皮肉があれば幸せだ」などと冗談めかして言われることもありますが、実際にはイギリスはメンタルヘルスに対して非常に真剣な社会です。特に冬の長さや曇りがちな天候、人と人の距離感の文化などが重なり、メンタルの不調を訴える人が少なくありません。そんな環境の中で、イギリス人は「自分の心を守る」ために、日常の中にちょっとしたメンタルケアの工夫を取り入れています。 では、どんなことをしているのか？この記事では、イギリスで実際によく見られる、日常に根付いたメンタルケアの方法を紹介していきます。 1. 他人とのつながりを大切にする 孤独感はメンタル不調の大きな原因の一つです。イギリスでは、一見クールに見える人たちでも「友人や家族とのつながり」をとても大切にしています。たとえば、 こうした「対面での交流」が心を軽くしてくれるのだと考えられています。単なるおしゃべりでも、雑談でも「自分が誰かとつながっている」という感覚そのものが支えになるのです。 2. 体を動かすことが習慣 運動はメンタルケアの大定番。イギリス人もその重要性をよく理解しています。ただし、必ずしも激しいスポーツである必要はありません。 寒い冬でもウォーキング用の厚手のコートと手袋で外に出る人が多く、自然の中を歩くだけで「すっと気分が楽になった」と言う人がとても多いです。 3. 新しいことに挑戦する 「新しいスキルの習得は自己肯定感を高める」という考えが根付いています。イギリスでは、料理やガーデニング、楽器演奏を始める人が多いのが特徴です。ガーデニングは特に人気で、小さなスペースでも自分だけの庭を作り「植物を育てる喜び」を感じることがメンタルケアになると信じられています。 また、語学学習やDIY、手芸など「自分のペースで楽しめる趣味」を通じて、日常に新鮮さを取り入れることも一般的です。 4. ボランティア精神 「人のために行動すること」が自分の精神的健康にもよい影響を与えるという考え方もイギリス社会には浸透しています。たとえば、 他者への「親切な行動」を習慣化することで、自分の存在価値を感じ、前向きな気持ちを取り戻す人が多いです。自己犠牲ではなく「楽しみながら」「無理なく」がポイント。 5. マインドフルネスの実践 近年、イギリスでも「マインドフルネス」が一般に広がっています。瞑想、深呼吸、ボディスキャンなど、「今この瞬間に集中する」ことで、不安やストレスを軽減しようというアプローチです。 自宅で静かに行うほか、企業や学校にも導入が進んでおり「ちょっとした休憩時間に数分間のマインドフルネス」を取り入れる人が増えています。 6. 自然とのふれあい 「グリーンスペース（公園や自然）に行くこと」は、イギリス人の心のケアに欠かせない習慣です。ロンドンなどの都会に住んでいても、少し足を延ばせば美しい公園があります。 自然に触れることで、自分を取り巻く日々の小さな悩みを「リセット」する人が多いのです。 7. 睡眠を最優先 「スリープハイジーン（睡眠衛生）」という言葉もよく聞かれます。具体的には、 質の良い睡眠が「メンタルの土台」であることを意識し、快適なナイトルーティンを守る人が増えています。 8. ジャーナリング（感情を文字にする） 感情や思考を日記やメモに書き出す「ジャーナリング」もイギリスではポピュラーです。特に感謝を書き留める「グラティチュードジャーナル（感謝日記）」が注目されています。 これにより、自分の感情の整理ができ、気持ちが落ち着くのです。 9. 「デジタルデトックス」の重要性 情報過多やSNS疲れを自覚し、「意識的にスマホやネットから離れる」習慣も広がっています。 「デジタルデトックス」が習慣になることで、心のスペースを作り出し、自分の本当の気持ちに向き合えるようになります。 10. 小さな“楽しみ時間”を意識的に作る イギリス人にとって「紅茶とビスケットの時間」は単なる習慣ではなく、立派なメンタルケアです。好きな音楽を聴きながらゆっくり紅茶を飲むだけで、ほっと一息つけます。 また、お気に入りのコメディを観る、猫と戯れる、キャンドルを灯すといった「自分だけの小さな楽しみ」を意識的に作ることも大切にしています。 まとめ：ゆるやかに、継続的にケアする イギリスで見られるメンタルケアは、どれも「簡単で身近なことばかり」です。そして特徴的なのは、「完璧にやらなければならない」という強迫観念がないこと。「調子が悪ければ休む」「自分を責めず、自分を甘やかす」ことを当然の権利として受け入れている人が多いのです。 これらをすべて一度にやる必要はなく、できることをできるときにやる、という「ゆるやかな自己ケア」のスタンスがイギリス流。自分の心の調子に合わせて、優しく、自分自身をケアしていく——これこそが、メンタルが弱い人でも持続できるケアの秘訣なのです。 読んでくださった皆さんも、ぜひ一つから試してみてください。まずはお気に入りの紅茶を入れて、深呼吸するところからでも十分です。それだけでも、きっと心が少し軽くなります。